在增肌前，一定要看看这个增肌金字塔

让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素

英语不好？没关系

Level 1 训练

肌肉的增长始于训练的质量，所以金字塔底部的基础也是重点，就是训练，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素！

动作——主张多关节的自由重量，这能够招募更多的肌肉，让你的肌肉获得更大的刺激，而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动，看似简单，实则比掌握多关节运动的难度更大，你需要更多的控制和动作细节死扣。

强度——强度越大增肌越好？不见得，最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量，也就是说，你用一个重量，只能够做到6-12次，并且保证动作形式ok的重量，就是能够帮助你增肌的重量。

训练量——高训练量，多组数对于单纯的增肌来说，要比低组数，低训练量好，这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。

第二个重点就是

认真的感受肌肉的收缩

当你在健身做动作练习时

一定要把所有的注意力

放在当下训练的肌肉上

去体会肌肉的紧张，

缓慢的拉伸放松感觉！