最近实在是荒废太久了，准备闭关一个月，之前跟大家讲过健身计划表，每周6天每天练不同的部位，那时候给自己挖了个坑，就是因为篇幅的问题没跟大家说，具体的训练动作。

因为我自己是在北漂，租的房间还有我平时上下班的时间限制，我没办法去健身房或者在家做系统的训练，我准备用两根弹力带来代替哑铃做简单的力量训练，今天就跟大家分享一下，用弹力带锻炼各个部位的一些动作。

1. 应用几乎不受场地限制；

2. 极其便于携带；

3. 质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力；

4. 既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；

5. 对于有塑形需求的人群帮助很大。

儿童或康复用途：

2000/1500×(150)×0.25mm、5磅(2.27KG)

减肥塑形目的女性：

2000/1500×(150)×0.35mm、18磅(8.16KG)

强壮女性或男性：

2000/1500×(150)×0.45mm 、36磅(16.33KG)

强壮男性：

2000×(150)×0.55mm 、56磅(25.4KG)

专业健身者：

规格：2000×(150)×0.65mm 、 72磅(32.66KG)

弹力带扩胸：主要锻炼部位背部（背部肌肉群）、手臂，把其中一根弹力带挂在门缝中，然后关门把另一根弹力带勾住固定好的弹力带另一端，双手各持一段，然后身体呈跪姿，最后做扩胸动作。