弹力带腿弯举：主要锻炼部位臀腿肌肉（打造质感臀部），准备两根长弹力带，一根勾住下门缝，然后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，然后把弹力带的两段分别套在脚上，最后俯身卧在地面上双脚往内收，直至小腿与地面垂直即可，建议用2秒的时间去收腿，再用2秒的时间复位，这样效果更佳。

弹力带坐姿划船：主要锻炼部位背部（背阔肌、斜方肌），把弹力带勾住下门缝中，然后关门，身体呈坐姿，腰背挺直，双手各持弹力带一端，双手张开距离略大于肩，然后做划船动作。

弹力带俯身直臂下拉：主要锻炼部位背部（背阔肌），把弹力带勾住上门缝中，然后关门，身体保持俯身屈膝姿态，双手各持弹力带一端，双手张开距离略大于肩，然后做直臂下拉动作。

另外记住多喝水，注意休息，饮食可以正常吃，动作这些就够用了，不用学太多，把动作做标准。

家人们抓紧练起来吧，另外我再重申一下，健身掉头发不是100%的！因人而异，不用过分担心，尤其是姐妹们，你掉头发跟健身的关系真的不大，另外掉也没关系可以尝试米诺地er干预。