想跑得快还无伤，提高步频很重要！

撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

当跑步一段时间之后，如果你真的有在认真跑步，你会发现，除了初跑者最关心的配速外，还有很多跑步数据都值得关注。比如心率。

心率的重要性当然不容置疑，因为它最能反映出我们在跑步时真实的身体情况。

同时步频和步幅也同样重要，因为二者决定你的跑步速度。还有重要的一点就是，科学的步频和步幅，能够有效的帮助你预防伤病。

虽然此前已经在三问栏目中普及过一些有关步频的知识点，但每天依然有不少跑友在问：如何才能提高步频？

那么今天，我们就来说一说。

步频多少才合适？

一般来说，男子常见的步频在170-190之间。如果你处于170以下，那你的步频就已经明显偏低了。

女子常见的步频在180-200之间。女子的步频为什么会高一些？这是因为女生的肌肉力量相对男性较弱，而神经反射又比男性好，所以女生的步频会在180-200之间，较为常见。

那么，步频是多少才合适呢？

男性最好在180以上，女性则要在190以上。研究表明，当步频在180以上时，才能很好的激活肌肉弹性，使肌肉可以减少20%左右的氧气消耗，并提高50%的跑步效率。

同样，科学家们还针对1984年的奥运会进行了研究。结果表明，精英选手每分钟的步频都在180左右。也就是说，步频180，是一个分界点。

当每分钟步频在180步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。