1.提高步频，先要降速

想要提高步频，一定要降速。如果不降速，在原有的配速上改变跑步习惯，你的能力很难去保证步频可以提高，就失去了练习的意义。

2.保持低心率

练习步频时，心率一定要低于你的有氧跑心率，这样才能慢下来，要在低速状态去练习步频。跑得太快，你就无法去体会自己的步频。

3.保持专注

练习步频时，最好不要听音乐，要保持专注。练习步频，更多的是去体会整套技术，听音乐很容易分心，兼顾不到技术。

4.严格按照节拍器的节奏执行

节拍器定了多少的目标就跑多少，不要把节拍器当成背景音乐。

5.保持耐心

提高步频，其本质是改变原有的运动习惯。改变一个习惯，需要坚持和耐心，不然很容易放弃。

对于初跑者来说，刚开始跑步，不要一味去追求180步/分钟的步频，而是先要找到跑步的节奏：心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏等。

限制步频提高的主要问题是呼吸，因为过快的步频会扰乱呼吸，打乱自己的节奏。当你根据自己的身体条件和适应性，找到自己合适的节奏时，再循序渐进的进行提高步频的练习.

当你的步频与呼吸完美融为一体的时候，你跑起来就不会觉得累了，伤病也会远离你。一起来练起来吧。