现如今运动减肥越来越受到靓男、靓女喜爱，可俗话说得好“三分练七分吃”光靠练是远远不够的，运动前后的饮食补充尤其重要，不仅可以帮助我们肌肉的修复、体力的恢复，更可以提高我们的训练效果。

今天我就推出一些饮食搭配供大家参考。

跑步助手减肥搭档：黑咖啡＋牛油果沙拉

黑咖啡（不加糖、不加奶精的纯咖啡）：有着超低热量还对减肥有着四大好处：1.加速燃烧脂肪（运动前40分钟喝可以加强运动表现，燃烧更多脂肪）2.消水肿（咖啡因有着非常好的利尿作用）3.解便秘（咖啡因可以促进肠道蠕动）4.抑制食欲

牛油果：富含多种维生素矿物质、优质脂肪，具有高蛋白、高能量、低糖分、高纤维的特点，帮助肠胃蠕动，在跑步时可以加快碳水的代谢，也可以补充体内所需营养。

挥洒汗水后，身体消耗大量能量，需要补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分。

三文鱼 木瓜 蔬菜

三文鱼：含有优质的高蛋白和欧米噶3脂肪酸（研究表明可以有效减轻运动后肌肉的衰退和恢复）

木瓜：富含多种维生素（尤其是维生素A和维生素C的含量特别高）对肝脏也是非常好的。

因高强度间歇运动强度较大，身体所需要的营养及维生素也较多。

综合坚果 高纤维麦片

杏仁：就拿杏仁来说是很多健身爱好者喜欢的脂肪来源，富含单不饱和脂肪，可以降血压，保护心脏。

高纤维麦片：被称为“白色圣品”在减肥人群中广泛应用，含有大量膳食纤维，营养价值高，饱腹感强。