高强度间歇训练后适量补充蛋白质尤为重要，可以帮助我们修复肌肉、恢复体力、增加效果。

蔬菜 藜麦

黎麦：为什么这么多补充蛋白质的我非要说藜麦呢？那是因为藜麦在欧美的地位相当之高，被称为有机谷物之王，作为宇航员的日常口粮。藜麦的营养价值超过任何一种传统粮食作物，是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，蛋白质含量与牛肉相当。

蔬菜：投其所好按照自己喜欢的水果蔬菜进行补充，当然要记得沙拉可是相当容易旁的配料啊。

和其他运动不同，力量训练属于多次数负重运动，所以身体更需要营养来维持力量。

香蕉 半个苹果

香蕉、苹果：可以充分补充优质的碳水化合物，矿物质、钾和纤维。（力量训练前不可吃过多 以免造成运动时胃负担）

话不多说！优质的蛋白质快来吧！个人推荐先吃少许碳水（香蕉）这样可以更好的吸收蛋白质。

优质蛋白质(牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉）

体操和瑜伽大多数为以身体的拉伸、伸展与平衡，所以我们推荐喝少许的椰子汁，提前补充足够的电解质，以免因出汗造成的电解质与水的失衡。（电解质：主要负责维护人体内部环境稳定）

椰子汁或矿泉水

椰汁：1.拥有大量的植物蛋白，可提高免疫力。2.减轻水肿有利尿的作用。3.富含维生素E，可让皮肤更加细腻、更富弹性。4.含多种氨基酸，增强体质。

运动完补充一些对身体有益的蔬菜、水果都是很不错的，各种的蔬菜沙拉都是很不错的选择。

在此也祝大家早日达到自己盼望的身材目标。男士大大大，女士瘦瘦瘦，小孩老人健康健康！