减肥刚开始的时候，你是不是信誓旦旦，希望快速暴瘦下来，比如：一天只吃一餐，每天锻炼2小时，一个月暴瘦20斤。

但是，这样的计划是不现实的，一般没有多少人可以坚持下来，最后还会葬送了自己的健康。

想要瘦下来，需要定制合理的减肥目标，并不是让你极端饮食、过度训练，最后伤害自己的健康。

一份合理的减肥计划，需要从2个方面入手：

1、在饮食方面，每天的热量摄入降低幅度不能超过500大卡，否则身体会感受到异常，从而陷入饥荒状态，肌肉就会有所分解，身体基础代谢水平就会下降，易胖体质就会逐渐找上你，身体健康也会出现问题。

2、在运动方面，我们需要循序渐进，从低强度的运动入手，随着身体素质体能耐力的提升，再提升训练强度。

每次运动时间在2小时以内，坚持力量训练结合有氧运动，这样才能提升燃脂效果，避免过度训练造成身体伤害，也更容易坚持下来。

很多人知道，白天是减肥的黄金时间，是身体代谢的重要时间段。但是，白天大多数人忙于工作，没有足够的时间 进行锻炼，晚上下班后反而是大多数人健身锻炼的时间段。

而晚上这段时间利用得好，燃脂效率也会大大提升，甚至让你晚上睡觉的时候，身体 持续燃脂，第二天醒来体重继续下降哦！