在减肥减脂过程中，为了让努力有效，我们就需要让热量摄入达到小于消耗的状态，因为热量差是减脂的关键因素，当然，实现热量差的途径不止一个，不喜欢运动的人群更倾向于通过饮食达到目的，不喜欢控制饮食的朋友则更倾向于通过运动达到目的，当然，还有一部分朋友会把两者结合起来进行，但是也会分主次。

不管我们会选择什么样的方法，只要去做，通常都会比较努力，但是，在努力的过程中，看不到预期的效果也是很常见的问题，比如，总是有朋友会问，为什么一直在坚持运动体重却降不下来呢？接下来就聊一聊关于运动减脂的问题。

其实对于减脂而言，运动并非必要条件，因为只要控制好饮食同样可以（当然，只是通过饮食的方式效率也不会太高，因为需要我们不断地调整饮食计划），而运动只是增加日常消耗的一种方式，可以辅助饮食来帮助我们达到减脂的目的。那么，运动在什么情况下可以起到减脂的作用呢？

1.减脂初期

在减脂的初期，我们会发现，即使饮食保持原来的样子，只是通过增加运动的方式我们也会变瘦，原因就是日常总体消耗增加了，消耗的增多使得当前的热量平衡被打破，所以我们会看到比较好的效果。之所以说在减脂初期这种现象比较明显其原因，原因如下：

• 减脂初期动力较强，此时我们可以很好地坚持运动行为，所以运动所产生的消耗有所保证。
• 对于平时不运动的朋友来讲，当你突然运动之时，存在一个福利期，在这个阶段，即使我们运动得不够努力，产生的消耗也会比较高，所以效果也会比较明显。

2.饮食比较合理

在不控制饮食的情况下，在减脂的初期，只是通过运动的方式同样会变瘦，但是，坚持运动本身又不是一件轻松的事情，所以当体重有所下降之时，我们的动力也会下降，所以坚持运动就会变得越来越困难。另外，随着身体对运动的适应以及体重的下降，同样的运动形式与时长所产生的消耗也会降低，所以只是通过运动来减脂的效果也会变得越来越差。

那么，除了减脂初期，在什么情况下，运动的减脂效果会比较好呢？答案就是在饮食比较健康的情况下，健康的饮食起码不会让我们的日常热量摄入过多，此时坚持运动可以在一定程度上抵消在饮食上的一些小错误，并且使得总体消耗有所保证，从而起到减脂的作用。