最后，伸展手腕可以让它们保持舒适和放松。这些都是很好的训练，可以在以波比跳为中心的训练之前和之后使用。
如何完成一个波比跳：波比跳有各种变化。一些教练或健身房可能会要求你做俯卧撑，而另一些人不会介意你跳过俯卧撑这个动作来改变动作。
今天我们就来介绍一下最常见的六种动作组成的波比跳动作:
1. 深蹲
站着，下蹲，双手放在你前面的地板上，就在脚的外侧。
2. 平板支撑
双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势。
3.俯卧撑
俯卧撑时，你的胸部应该轻轻接触地面。你也可以把膝盖放在地板上（很多女生的选择），这使得俯卧撑更容易。
4. 平板支撑
回到平板支撑姿势。
5. 深蹲
双脚向后蹬出，向前落在离近双手的位置。
6. 跳起
爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶。
现在你知道怎么做一个完整波比跳了。但是，在需要连续多次重复的训练中，完成整体的训练。
不要停下来
如果你在你的练习进行到一半时停下来，你只需要更长的时间才重新开始。大多数人需要停下来，因为他们做的太快了，但是如果你做了很多重复，你能做的最好的事情就是缓慢而稳定地进行。
选择一个你可以坚持做更多组波比跳的速度，不要停下来。如果你只需要做5到10次，你可以做得更快一点。但是如果你要做50个立卧撑，那就放慢速度，这样你就可以保持一个稳定的速度。
先下手为强
当我们大多数人第一次学波比跳的时候，我们通常会先学会双手着地，然后再跳起来。但是一旦你理解了这个基本动作，你就可以在你的手离地同时把脚收回来。
当你有很多波比跳要做的时候，不要再想你要做多少波比跳了。保持节奏尽可能多的做下去吧。
每次做一个小动作:“倒地”、“平板”、“跳起来”，然后重复。进入状态，继续计数。
想得太多会让你害怕你还有多少人要做。只要保持前进，每次只专注于动作细节。
呼吸
