第7题：根据你所从事的专项运动，请设计某一项专项训练课中所需训练方法与训练手段。

运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法；而运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

以篮球专项运动为例设计篮球专项训练课中所需的训练方法和手段

1. 原地模仿练习

（1）方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习；

（2）手段：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法；

2. 原地自抛自接球练习

（1）方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确；

（2）手段：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确

3. 原地传接球练习

（1）方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习

（2）手段：上下肢动作协调配合，传球手法准确

4. 全场二人跑动传接球练习

（1）方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。

（2）手段：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。传接球技术易犯错误及正方法

5. 手指顶球练习

（1）方法：持球，先以（手腕）之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。

（2）手段：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。

以上运动技术动作的方法与手段每天训练二十分钟，训练中加上音乐，边听边炼，也在此过程中鼓励创作一些特殊动作和技术方法手段，这样就可以改善控球技巧，进而提升运球的基本动作。

以上内容，仅供参考，来源《运动训练学》2000版、2012版、2017版；