毽子，又称毽球，古称抛足戏具，用鸡毛插在圆形的底座上制成的游戏器具。作为一种古老的传统民俗体育活动之一，毽子起源于汉代，古代蹴鞠发展而来。盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了，作为简便易行的健身活动。深受青少年儿童的喜爱，尤其是少年女子。

毽球俗称“毽子”，古代文人也称为“燕子”，并有诗句“踢碎香风抛玉燕”的描述。中国的毽球运动历史久源。相传距今3000多年前的商朝，人们就有一种边跳边踢的舞蹈，这可能就是踢毽子的雏形。1913年山东济宁喻北屯城南张村一个东汉墓中出土了23块石画，上绘八人在表演踢毽子，他们动作和谐舒展、潇洒自然。

我国最早记载有踢毽子活动的书是唐代释道宣所写的《高僧传》。该书载“沙门慧光年方十二，在天街井栏上反踢，一连五百，众人喧竞，异而观之。佛陀因见怪日：‘此小儿世戏有工。’”

反踢就是拐子。站在井栏之上能连续踢五百个拐子，足见其技术的熟练。而佛陀称踢毽子为“世戏”，可见在隋唐时期，踢毽子已是社会上较为普遍的一项体育活动了。宋代的踢毽子活动得到更进一步的发展。“今时小儿，三五成群走踢。”

古代的儿童非常喜欢踢毽子，踢毽子在古代也叫“打鸡”。当然不是打真的鸡，而是用脚踢打用鸡毛做的毽子。这是我国古代比较流行的一种游戏。

毽子在古时候是用一些鸡毛插在一个圆形底座上做成的。聪明的古人常常用带有孔的钱币做底座，在它上面插上漂亮的鸡毛。尤其是小朋友最喜欢玩这个游戏了。只要有一个毽子，不管人多还是人少都可以一起玩。由于是用羽毛做成的，所以你看“毽”字就是用毛作偏旁的。

踢毽子可有讲究了。不只是要求能踢的个数多，还要变换出各种花样。古时候关于踢毽子的词语，就有“耸膝、突肚、佛项珠、拐子”等很多呢。这些词语都是指踢毽子的不同花样和技巧。

在明清时期，北京城有个踢毽子的高手，他踢毽子时手舞足蹈，很长时间都不停息，一会儿用脚背踢，一会儿用脚面踢，一会儿用自己的背部接住 毽子，一会儿用胸部接住，一会儿高一会儿低，踢得非常好，感觉是与毽子合二为一了。他踢毽子的技艺已经达到了炉火纯青、出神入化的程度。

朋友，你会踢毽子吗？技术怎么样啊? 不会没关系，跟我一起学吧！

踢毽子是全身心的健康运动。

踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。

踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。

其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。

第三，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地；人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。

因此，踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥，是功不可没的，而全身机能的有效发挥，是造就人身心健康的基本元素。

1、 单踢

动作要领：练习者用左脚或右脚的脚内侧连续踢毽子，踢毽子的脚踢完一次后可以与地面接触再踢下一次，也可以不接触悬踢，毽子的高度不限，毽子掉地上捡起继续踢。

小孩子先练习空踢，不要毽子直接学习左足、右足脚内侧空踢，目的是培养踢毽子的基本动作熟练度及身体的平衡感。在空踢练习熟练的基础上，先从单脚踢毽子开始练习，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作。