01 燕麦：有助于控制血液中葡萄糖的增加，平稳血糖。拌入水果，酸奶，坚果等同食，是减脂期间不错的主食选择哦。

02 玉米：富含卵磷脂和粗纤维等，可加强肠壁蠕动，促进新陈代谢。关键是容易购买啊，大街上到处都是煮玉米···

03 藜麦：蛋白质含量是大米的两倍多，是近几年开始兴起的减脂增饥餐中的“新宠“。低脂、低升糖，富含膳食纤维。推荐煮熟后拌入沙拉直接食用哦。

（二）杂豆类

蛋白质含量丰富，近乎可以取代肉类提供的动物蛋白营养。同时，胆固醇远远低于鱼、肉、蛋、奶等动物性食品。常见的杂豆类包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆等。

这里推荐简单便捷的杂豆饭。建议如下：去超市挑选各种各样你喜欢的豆子，黄豆、黑豆、红豆等等。提前浸泡，煮饭的时候将一半的大米换成杂豆，可大大提高饱腹感，健康又美味。