金鸡独立（动态）：这个动作跟上面的动作基本一样，就是不动改成动起来，30秒为一组，4-5组即可，然后换另一只脚！

金鸡独立触碰障碍物：地上准备道具或者矿泉水单脚站立然后去触碰障碍物，6次触碰计一个，8个为一组，然后换脚！

进行脚踝以上的训练时，建议需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

那么！什么样的篮球鞋可以更好的保护脚踝？

1.高帮篮球鞋

高帮球鞋目的在保护脚踝关节，以篮球选手来说这是相当重要的，这就有如很多选手未穿袜以前，先以弹绷做贴扎再穿上长筒球鞋的保护道理一样；运动员选择这种高帮的运动鞋，因为这可以向你提供最好的护踝作用。一般来说高帮的鞋适合在内线对抗比较强的球员穿着。但相对于中帮的鞋来说，高帮的鞋会比中帮的鞋要重，转向性不够理想。强力进攻型的前锋中锋，这一类人特点身体接触多、扭转多、有体重，所需篮球鞋要注意的是：鞋面结实、鞋型包裹脚、中底扭转好、护踝好。高帮的鞋就比较适合。

科比9代篮球鞋

2.中帮篮球鞋

如果你是以速度见长，变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会。如果您属于这一类型并觉得高帮鞋有很大的束缚性，那么中帮的球鞋是保护脚踝的最好的选择。中帮的球鞋更多是后卫及前锋穿着，除了对脚有一定的保护外，其更能体现出球员的暴发力，及灵活性。速度型后卫及小前锋特点是速度快、变化突然。在选购需要的篮球鞋应注重：鞋体轻、鞋型包裹脚、鞋外底要稳定、及前掌减震，注重舒适度。