图一

图二

一段式投篮实际非常简单，网上很多资料讲得过于复杂，但大多都没讲到关键，讲到的普通人也没法练习，模仿不了。今天就告诉大家一段式投篮的秘密。

大家请看青蛙那张图，用腿蓄力，然后蹬腿，就像青蛙捕食那般，球会顺带随手向上甩出去，力量传导流畅，这就是原理，就是向上蛙跳顶球，当然我们的幅度不用蹲那么深，也不要跳那么高，那样稳定性就破坏了，如何练习呢，按照图二的姿势举球，稳定住，一定要做到一模一样，稍微屈膝抬球。

然后向上顶，起身，和坐马桶快速起身一样，手臂放松顺着起身的力甩出去，你已经学会了，就这么简单。

我们再看中学篮球教材里的标准投篮，同样也是一段式。双手投篮同样是一段式。屈膝举球，像青蛙一样，缩手缩腿，幅度不要过大，过大力会卸掉反而投不远。像库里那样，轻微很轻松的微微屈膝，然后向上顶，脑子里不要想着向前，向前会造成不稳定，球的抛物线也会不高，造成命中率低。向篮板上沿瞄准，不要瞄篮筐，高射炮。手掌从胸口到头顶推出的过程中，手腕不要晃动，也不要拉腕保持稳定，这样才能将伸髋也就是腰部传上的力完全作用于手和球上。手指不触球都可以，手掌完全贴在球的中心，即重心上。辅助手在球出手前跟随，保持方向不偏，还有一定护球和稳定球的作用。从侧面封盖很容易打手造犯规。

库里屈膝举球——起身投

从篮下油漆区开始，向上练习，如上图，库里身体是直立向上起身，连续投中十个向后退一步，一定要达到100%命中率才能向后一步。只有高标准才能成就神投手。用正确的方法才能得到正确的结果，否则乱练，乱投，即便有高命中率下次你又会忘。首先是正姿势，姿势对了，发力才会流畅，力量传导才会顺畅。一旦掌握并固定姿势，想不进都难，闭眼都能进。区分一段，二段，实际就是哪里用力，一段是腿和腰用力[手可以不用力]，手掌挠球，也就是网上说的髋，核心。说得云里雾里人家都听不懂。二段是手用力[腿可以不用力]，手指拨球参与发力，就这么简单。

如果还找不到什么是腿发力，就学上图这个动作，后撤步后仰伸直身体青蛙展翅伸手。这就会强迫腿弯曲蹬地，身体被迫向后，手自然就会前甩，身体自然反应。注意初学后撤幅度要竟可能小，20cm都可以{有的教学说是跳绳脚尖颠三下投，实则难以实施，不好控制}，后仰也微微仰，保持身体的稳定性。直接持球后撤，不运球。我们要学的是投篮发力。做出来就是一个帅，舒展，很有feel。