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跑者有多长时间没有出门跑步啦？

虽然在空旷场所跑步基本上是安全的，但出于安全和响应国家号召等考虑，相信多数跑者还是停止了出门跑步，至少也是大幅度减少了室外跑步。

但运动不能停，尤其是利用这段居家时光，好好恶补力量，一方面可以弥补自己在力量方面的短板，而力量恰恰是多数跑者的短板，一方面可以作为跑步的替代训练。

通过充分的力量训练，再配合一些高强度间歇训练、跳绳等训练，可以大大避免由于长时间停训所导致的能力下降。

那么跑者应该如何精细化地进行力量训练呢？

本文为你呈现周一至周日一周7天精细化力量训练课。

跑者精细化力量训练本质就是全身均衡化力量训练。

很多跑者认为跑步是用腿跑，认为力量训练只要练好大腿就是了，练腿当然很重要，但如果只是练大腿，这样的力量训练就显得很片面。

跑步时，髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢，几乎全身很多肌肉都会参与其中。

宅在家里，正好有时间进行更全面的训练。

跑步涉及到的肌肉都要训练