400米跑是小学体育考试项目，但是很多孩子对于这个项目并不擅长。而掌握好400米跑动作技术以及提高速度和耐力是取得优异成绩的关键因素。今天任教练就教大家400米跑的练习技巧，掌握好动作要领，坚持训练，可以快速提高成绩。

技巧练习

1、起跑

起跑姿势同50米站立起跑姿势。起跑沿切线跑出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，速度从零加到自己全速的85%到95%。

2、弯道跑

刚一起跑就是个弯道，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大。

3、直道跑

出了弯道是第一个直道，在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度，在这过程中要注意节奏，95%力量，高重心大步跑完这100米。

4、冲刺跑

最后一个直道，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂大幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，保持呼吸节奏。