蛙泳是我们选择初学时的泳姿之一。学会蛙泳很容易，可是想游得出色并不是一件容易的事情。这套蛙泳教学流程不但可以指导我们的蛙泳技术动作学习，还可以帮助我们发现自己在蛙泳技术中的一些问题，让我们的技术动作更加出色。

1.陆上模仿练习

陆上模仿可以帮助我们熟悉动作结构，在大脑中建立清晰明确的动作模式。蛙泳的下肢动作模式分为收翻和蹬夹两个部分。之所以分成两个部分，是为了我们在蛙泳配合的过程中能够更加协调和完整地游出技术动作。这区别与以往教学中分为四个部分的教学方式，精简后更有利于我们掌握动作。至于技术细节，我们可以在建立动作模式后精雕细琢。

2.池边模仿练习

增加水阻，充分体会蹬腿是怎样的感受。需要注意的是，我们要把重点放在翻脚腕这个动作上细节上，也就是踝关节的位置。在蹬夹阶段，脚踝内侧的部分能感受到水的阻力。

3.浮板憋气练习

当熟练做出收翻与蹬夹的动作后，我们可以俯卧在水中开始练习。在这个阶段不要试着去想呼吸的问题，把重点放在如何让自己蹬腿时的技术动作和蹬腿的距离。不过在做这个练习之前，我们需要已经掌握了漂浮动作，在这个基础上增加腿部动作时可能会出现平衡控制问题，这也是我们在浮板憋气练习阶段所需要注意的事项。

当憋气蹬腿三到五个动作时，我们就可以试着抬头换气。如果我们能保持这样的动作游25米至50米，就可以考虑进阶到下一个阶段。

4.抬头浮板练习

在抬头浮板蹬腿练习的阶段，我们的重点是腿部动作的效果。例如用力多少个动作完成25米？