蛙泳，顾名思义，像青蛙一样游泳呗，有那么简单就好了，我们先来看看下图，你是不是经常以这样的姿势出现在泳池里，如果你有这一瞬间出现，只能说明蛙泳火候还没到,或者说尚未掌握蛙泳的动作要领，看看下图，感觉不是太优雅。

很多游泳者蛙泳手动作已经很熟练了，蛙泳腿动作也基本没问题了，换气也会了，但总觉得单次动作还是游不远（也就是我们经常说的划距），总觉得离标准的蛙泳挺远？其实，这时，特别需要的是整体配合，看下图，标准吧，先羡慕一下吧，一般人是达不到这个水平的，但作为教科书式动作，下面菲鱼这图太赞了。

几个动作阶段我们来分解一下，先从漂开始，手脚完全伸展，脚尖合拢紧绷，这时要做到最小阻力，最大流线。

接下来先作上半身动作，看下图。这里要提醒注意的是你的腰是要发力的，不要那么放松，而你的下半身是处在一种直线平漂（或着说是拖）的状态，以让上半身发的力最大地拉动身体前进，这就是为什么下半身还不能开始动的原因。游泳者微信公众号swimmers8

下半身的这种状态会一直持续到你划水快结束，夹肘时，这时开始收腿，如下图，你也就是在这时换的气。

收腿时要注意角度，这个我们在以前的文章中已经分析过，最佳的角度能减少大腿横向对水面积以此来减少水阻。

这时就差最后一下了，蹬腿，这个动作要与上半身一起，一气呵成，如下图。

这里的关键在于上下半身动作的协调时机，即收腿的最佳时机，看完后你感觉你练到几成了呢？