10公里，速度和耐力的绝佳考量距离！

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

10公里，对于跑者来说是怎样的一个存在？

对于新手来说，10公里是目标，几乎每个跑步小白在能跑10公里后，都会觉得自己太牛逼了。而对于大神来说，10公里是一个基础量，相当于热身而已，每次跑步不上10公里就会感觉不够爽。

10公里，是马拉松的入门级跑量。如果你能跑完第一个10公里，再练练，就可以挑战半程马拉松了。

10公里，是衡量马拉松水平的一项指标，通过分析10公里的成绩，可以换算出你马拉松能跑多少。

10公里，也是距离与速度的完美结合。很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验；而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。

普通人跑10公里的时间大概在50分钟到七八十分钟，而对于很多严肃跑者来说，显然这个时间是不能够满足的，跑进40分钟或者更快才是他们追求的目标。

那么对于业余跑者来说，应该如何提高自己的10公里成绩？10公里想跑进45分、40分、35分应该怎样具体训练呢？