家人们，咱都知道跑步好处多多，既能甩掉身上多余的赘肉，塑造出迷人的身材线条，还能让心肺功能更强大，整个人都活力满满。而且，朋友圈里晒跑步打卡，还透着一股自律的劲儿。可您知道吗？这跑步要是方法不对，那可就不是强身健体了，反而会给身体带来不小的伤害。今天，咱就来好好唠唠那些容易让身体越跑越“虚”的跑步方式，可别等身体亮了红灯，才追悔莫及。

## 空腹猛跑，脂肪没减，身体先垮

“空腹跑步，燃脂效果那叫一个绝！”这话是不是听着耳熟？好多人在网上看到健身博主这么一说，第二天早上连早饭都顾不上吃，就风风火火地冲向公园开跑。咱可得冷静冷静啊，您以为这是在燃烧脂肪，实际上，这是在拿身体“玩火”呢！

当您空腹跑步的时候，身体里储存的能量已经所剩无几。这时候，身体为了维持运动，就会使出“*手锏”，开始分解肌肉里的糖原，甚至把蛋白质都拉来“救场”。简单来讲，您这是在拿宝贵的肌肉当“燃料”，给自己的身体“供能”。要是长期这么空腹跑下去，脂肪没少多少，肌肉却越来越少。结果就是体重虽然降了点，可身体却变得更虚弱了。而且，空腹的时候血糖本就不高，您在外面跑着跑着，突然两眼一黑，晕了过去，那场面可太危险了，咱可千万别去尝试。

给大伙支个招，要是您真心想通过跑步减肥，就别在空腹的时候折腾自己。跑之前，稍微吃点容易消化的食物，比如一根香甜软糯的香蕉，或者一片营养丰富的全麦面包。这么做，既能让您在跑步的时候保持充沛的精力，不至于头晕眼花，还能让您的运动表现更出色，燃脂效果也会更上一层楼。

## 暴走式狂奔，心脏膝盖双双“抗议”

您瞧瞧，健身房里有些人一踏上跑步机，那架势，就跟要去参加百米冲刺比赛似的，直接把速度调到最高，跑得那叫一个快，好像后面有什么猛兽在追着似的。还美滋滋地觉得：“跑得越快，脂肪燃烧得就越厉害。”可您有没有想过，您的心脏和膝盖能不能扛得住这么高强度的折腾呢？

这种暴走式的跑步方式，对心脏的压力简直太大了。咱得明白，跑步可不是赛车比赛，猛地加速，会让您的心率瞬间飙升，就像坐过山车一样。要是长期保持这样的跑步节奏，心脏可就吃不消了，很容易引发心律失常，严重的甚至会造成心肌损伤。再说说膝盖，在高速跑步的过程中，膝关节软骨会受到反复的强烈冲击，磨损的速度那叫一个快。长此以往，您可能就会发现，膝盖时不时就疼得厉害，最后成了医院骨科的“常客”。

所以啊，咱跑步可得讲究个“循序渐进”。每次跑步前，先花5分钟活动活动身体，让关节热热身。然后，用比较轻松的速度慢跑10分钟，让身体慢慢适应运动的节奏，之后再根据自己的身体状况，逐步提高速度。在使用跑步机的时候，可别瞎调速度，得找到最适合自己的那个速度。一般来说，把心率控制在最大心率的60%-80%是比较合适的（最大心率可以用220减去您的年龄来计算）。记住，跑步的时候，稳扎稳打才是关键，别为了追求速度，把身体搞垮了。