给新朋友的一些小建议，

很多朋友会有跑步想法，但也会有一些疑问，刚刚开始时，“如何避免受伤，买双什么样的鞋子，怎么保持下去，多久休息停跑”等等。

下面我整理了一些基础建议，别急着，先看完这些吧！

别管什么品牌科技，试鞋时穿上厚袜子，脚趾前留出一指宽的空隙。

跑步时脚会充血肿胀，大半码的鞋能避免指甲淤血脱落。

这是我最想告诉新朋友的冷知识。

刚开始跑时只用鼻子吸气，张嘴呼气。 当鼻子不够用必须张嘴吸气时，说明该减速了。

这个方法比看配速表更直观，能自然找到适合你的节奏。

连续跑三天不如跑一天休一天。

休息日做做靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖弯曲到90度）或平板支撑，强化膝盖周边肌肉，下次跑步会更稳当。

别被"正确跑姿"吓到。

记住两个关键：落地时膝盖微弯（像弹簧缓冲），前脚掌先触地（不需要刻意踮脚）。

跑起来有"沙沙"的轻快脚步声就对了。