注：如果做不到图上所示，尽可能按照自己的程度来，不要一次性到位，否则很容易让自己受伤。

　　腰部动作

　　下腰：

　　切记，胸部拔着腰部抻长着才能下后腰。在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。

　　注意：安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人把着，如果做不到，可以扶着墙慢慢往下走，如果还是做不到，可先只下一半。

　　此版本适合初级学者学习，如果站立下腰做不到，可先试试跪立版。

　　在此基础上，再逐渐进行站立下腰的训练。

　　跪下腰抓脚：

　　在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。