找到腰部，使用双手掌根部用力按压并且自上而下快速抖动，连续抖动20次左右即可

六十岁以后，在走姿上要多注意，会更健康

诚然，人上了年纪之后，散步是最好的锻炼方式。对于一些中老年人群体来说，仿佛每天散步的习惯已经成为了他们生活的一部分。

然而，如果体质虚弱或者患有慢性病，散步时在姿势上尤其要注意。

一、患有冠心病

冠心病患者散步时最好在饭后30分钟左右，每天可散步三次，持续时间不应超过30分钟。与此同时，为了维持正常的心律，防止心绞痛，散步时步速不宜过快。

二、患有糖尿病

和冠心病患者相反，患有糖尿病的人在散步时应该加快步速，并且手臂最好大幅度摆动，时间最好持续在40分钟左右。

而且，为了避免散步时出现低血糖的情况，防止大脑供血不足，以及发生摔倒的意外情况，散步前最好填饱肚子，吃点东西。

三、体质虚弱

对于体质不好的人来说，在散步之前最好准备一个拐杖。一方面，拐杖的高度应该和人手的高度相适宜；另一方面，要注意防滑的处理，比如拐杖的底部和把手部分。

之所以散步时拄拐杖，是因为体质衰弱的人身体平衡性较差，防止摔倒碰伤。每次散步时间应保持在一小时左右，并且最好不超过两次。