虽然宝宝眼睛的大小无法通过孕期饮食改变，但孕妈的饮食营养摄入会对宝宝的视力有影响。

毕竟胎儿的发育和孕妈补充的营养息息相关，如果孕妈在孕期 经常吃些有助视力发育的食物，那宝宝的视力会发育得相对较好，即使眼睛不是又大又圆，但可以明亮有神，看起来深邃可爱。

1、 富含DHA的食物

不少孕妈都知道，*要补充DHA，对胎儿的大脑发育有好处；其实DHA对胎儿的视力发育也有促进作用，它也是视网膜的主要组成成分（高达50%），因此在整个孕期适当吃些富含DHA的食物，在孕晚期胎儿视力发育的阶段是很好的。

DHA多在海产品中，尤其深海鱼，孕妈可以每周吃2-3次鱼，最好有一次是深海鱼；此外也可以吃些 坚果、蛋黄 等，也有助补充DHA。

如果不吃鱼，或是食欲不好的孕妈，也可以遵医嘱按量吃点DHA补充剂。

2、 富含维生素的食物

孕妈经常吃富含维生素的食物对胎儿的视力发育也有好处，孕妈也要每天吃点新鲜的蔬菜水果，经常吃粗粮等。

比如 维生素A，可以让眼睛对黑暗环境的适应能力增强，而 维生素B族 缺乏时，可能出现视疲劳、眼帘痉挛、眼睛见光流泪等表现；维生素C 可以抗氧化，吃富含维生素C的食物，能减少自由基对眼睛伤害等。

另外，也可以吃 富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、番茄、等，因为它可以转化成维生素A，对胎宝宝视力发育也有好处。

3、 富含花青素的食物

花青素是很受欢迎的营养素，不仅可以抗辐射，还可以促进视网膜细胞中“视紫质“再生，促进视力发育。

因此，孕妈也可以适当吃些富含花青素的食物，如各种深色且鲜艳的蔬菜水果，蓝莓、葡萄、紫甘蓝、桑葚、蓝莓等。