国际在线专稿：成年人每晚平均需要7-8小时睡眠。然而，大多数人睡眠质量不好，失眠对全世界数百万人造成一定困扰。各种各样的睡眠问题，会引起一些疾病，例如：免疫功能失调、提前衰老、体重增加或是患心脏病的风险提高。有些人通过安眠药或其他相关药物提高晚上的睡眠质量。

以下7种食物，助你在晚上睡个好觉：

1. 麦片

麦片是睡前很好的零食，它富含碳水化合物。事实上，麦片既含有大量的5-羟色胺（一种让你心情更加愉悦的神经传递素），又是一种使你产生饱腹感并消化较慢的食物。有时，你在午夜醒来的一个原因是你饿了。如果在睡前吃一中份麦片，你一定不会半夜被饿醒。

2. 鹰嘴豆

大多数人都不知道，鹰嘴豆其实是很好吃的，并且它含有大量的维生素B6（产生褪黑素必要的维生素，对睡眠起着关键性作用）。鹰嘴豆中的褪黑素可以调节、改善睡眠。如果没有它，你可能无法安然入睡。简言之，鹰嘴豆能帮助你快速入睡，并且让你一觉睡到天亮。

3. 香蕉

几十年来，香蕉一直被人们认为是帮助睡眠的绝佳食物，因为它和鹰嘴豆、麦片一样，都含有5-羟色胺和褪黑素。除此之外，香蕉能够帮助你放松，并让你以最自然，最快，最有效的方法入睡。

4. 种子和坚果类食品

种子和坚果类食品对健康十分有益，它们不仅能让心脏更加强健；也含有大量ω-3脂肪酸，它能在一种自然和无副作用的方式下使你心情变好。除此之外，种子和坚果类食品也含有大量抗氧化剂。因此，睡前吃一小份杏仁或亚麻籽也可以让你睡得很香。

5. 温牛奶加蜂蜜

温牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸；蜂蜜可以使你的身心获得放松。温牛奶加蜂蜜是一种美味又有营养的饮品，被人们誉为纯天然安眠药。

6. 土豆

土豆不论是做成炸薯条还是烤薯片，都是很好吃的。但不仅因为它好吃，还因为它含有大量色氨酸（有益睡眠的荷尔蒙），同时它对身心健康也十分有益。

7. 安神茶

提到睡前的饮品，温牛奶加蜂蜜可能是一个美味组合，但是有些茶同样可以对那些有睡眠问题的人们起到安神效果。薄荷茶、花草茶和菊花茶是三种比较常见的令人放松的安神茶，它们可以帮助人们提高睡眠质量。（编译/王静）