臀桥

2.收紧腹部和臀部，抬起髋部，直至躯干与大腿在一条直线上。保持动作10秒，间歇20秒，做1组。

标准臀桥-动态

1.孩子身体呈仰卧姿，脚尖勾起，双腿屈膝，脚跟着地, 双手放在身体两侧，自然摆放。
2.腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。保持1~2秒。然后回到起始姿势，再次重复臀桥动作，做2组。

臀桥-军步伸膝-静态

1.孩子身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地，双手放在身体两侧，自然摆放。
2.腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。保持身体稳定，抬起一侧腿并伸直。保持动作10秒，做完1组后，对侧也做1组。

臀桥-军步伸膝-动态

1.孩子的身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地, 双手放在身体两侧，自然摆放。保持身体稳定，抬一侧腿并伸直。
2.腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与膝部在一条直线上。2~5秒后，髋部慢慢落地，并保持抬起的腿伸直。重复以上步骤10次，完成后对侧也做10次。

另外需要注意的是孩子在锻炼前要做充分的热身，以防孩子拉伤自己。相信坚持运动，可以帮助孩子养成良好的作息和生活习惯。