中考体育仰卧起坐如何做才正确？既不伤害身体还可以得高分呢？

曾经有一条消息报道，台湾一名25岁的年轻男子，进行仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，送到医院后产生四肢瘫痪、大小便失禁等情况。幸亏抢救的及时，否则后果不堪设想。

其实国外早就有不少媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险。甚至在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已将仰卧起坐这一项目从日常训练计划中去掉了。据《纽约时报》报道，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。

于是很多家长问：

从小学就在做的仰卧起坐真的会让人瘫痪？

仰卧起坐真心那么危险？

仰卧起坐既然这么危险为什么还要做？

1. 仰卧起坐确实有可能导致瘫痪，但只是极端案例，缺乏实验数据支持。

2. 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，助力实心球、引体向上等中考体育项目

3. 仰卧起坐是国家体质健康标准测试的必测项，甚至是中考体育考试中的项目。

很显然，仰卧起坐是躲不掉啦，要想借极端案例不做仰卧起坐，可不是一个好借口，正确训练才是正道~

根据医生解释：之所以会发生瘫痪情况，很有可能是在做仰卧起坐的时候憋气导致的，另一方面是双手抱头导致的。仰卧起坐时，由于腰腹力量不足，不少孩子会用双手用力拉颈部，很容易造成颈部受伤，甚至会导致颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致四肢发麻瘫痪。总而言之，就是仰卧起坐的姿势不够正确。

错误一：双手抱头

双手抱头，用力拉颈部，颈部过度弯曲，易引起颈椎、神经与血管损伤。

错误二：双腿挺直

双腿挺直，导致腰部过度弯曲，腰椎受力过大，易导致损伤。

错误三：双脚固定

固定双脚会依赖固定物的力，降低腰腹参与程度。

错误四：动作幅度过大或过小

胸部贴近腿部，动作幅度过大增加脊椎损伤；上身直立，动作幅度过小，降低腰腹参与程度。