就算是从不健身撸铁的人，肯定也在体育课上、体测中做过仰卧起坐吧！但就是个我们从小就必须练的基础动作—仰卧起坐，近年来在健身圈中却是臭名昭著；都说由于它会调动脊椎大幅弯屈，从而导致腰背疼痛，让人越练越废？

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仰卧起坐应该被拉黑？

要知道，我们的腹部肌肉主要有2大功能：一是稳定躯干、保护脊椎，比如在深蹲硬拉等高强度、复合训练动作中，强调收紧腹部核心肌肉的目的，就是为了维持脊椎稳定中立，避免腰部受伤。而另一个便是通过收缩发力，引导身体安全、流畅地完成脊椎弯屈，也就做仰卧起坐、卷腹之类的动作！

实际上，仰卧起坐、弯屈脊椎这一动作本质上并没有任何问题，也不是直接导致脊椎损伤、后腰疼痛的元凶。大部分抱怨仰卧起坐练得腰痛、还不出效果的小伙伴，其实并没有真正调动起腹肌运作，而是依靠后腰肌肉、髋屈肌在发力！

大家也千万别觉得仰卧起坐很简单、人人都会；有些小伙伴可能至今都没做过一个真正准确的仰卧起坐！也正因如此，今天我们就要给大家分享仰卧起坐的3大关键要领，让你真正准确掌握这一基础动作，调动强化腹肌！

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不要坐起来，而要“卷”身起来

虽然仰卧起坐的字面意思，很容易让人们理解为仰卧着，坐起身来。但实际练习中，要想达到理想的练腹效果，一定得强调一节一节地弯屈脊椎离地，类似于把身体卷起来向上；然后再逐节弯屈下放至仰躺姿态。由此才能真正强调弯屈脊椎的核心动作元素，调动腹肌强烈收缩发力！

相反的，以髋关节作为支点，整个上身猛的坐起来，再躺下去，所完成的动作根本不是弯屈脊椎，而是屈伸髋关节；由此只会调动髋屈肌发力主导，根本练不到腹肌！