因此，小伙伴们一定要注意富有控制、节奏缓慢地卷曲身体上下；而不能像小时候1分钟仰卧起坐测试那样，只求速度、缺乏控制地坐起下躺！

03

脚跟推地发力

为了进一步避免髋屈肌发力，最好的方式就是在仰卧起坐过程中，通过“脚跟用力推地”这一小技巧，去调动它的对抗肌—腘绳肌。

实际练习中，在屈膝仰卧的预备姿态，首先双脚后跟推地，并想象着脚跟往臀部方向靠近的发力感，由此适度调动腘绳肌运作，实现抑制髋屈肌的目的。在此基础上用力收紧腹肌，一节节弯屈脊椎，向上卷起身体到顶峰。最后在下放身体的过程中，同样脚跟推地、逐节弯屈向下，回到仰卧姿态。

相反的，双脚上抬离地的错误姿态只会进一步调动髋屈肌发力，削弱练腹效果，是一定要避免的！

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避免摇摆手臂、惯性借力

在遵照上述2个技巧，只靠调动腹肌发力，练习仰卧起坐后，不少小伙伴会发现动作难度瞬间上升。此时，切忌双手来回大幅摇摆、借用惯性辅助的错误。这不仅会影响腹肌训练效果，甚至会导致后腰反弓，进而出现腰椎酸痛受损的症状！

如果需要手臂稍作辅助的话，建议在仰卧姿态时屈臂握拳，至于下巴处；随着卷身向上，逐渐向双腿两侧延展。对于腹肌力量较好、无需辅助的小伙伴来说，则可以始终延展双臂、置于身侧。