小兰前些日子刚生完娃，看到宝宝可爱的模样，心里十分开心。不过产后，小兰遇到了一个大难题，那就是涨奶。总感觉自己的乳房像石头一样，特别的沉，有的时候还会出现针扎的疼痛，真的是活受罪，现在她回想起来自己涨奶的经历，还是有点后怕。其实，妈妈们在产后，激素水平变化，会慢慢的分泌乳汁，乳房会有发热，刺痛，肿胀的症状。如果妈妈们不及时处理涨奶的问题，很容易得乳腺炎。妈妈们想要轻松度过这个时期，不妨注意一下这四点。

多让宝宝吮吸

产后妈妈们想要缓解涨奶的疼痛，最直接的办法就是多让孩子吃奶，在吮吸过程中刺激奶水分泌。可是儿科医生却告诉妈妈们，母乳喂养宝宝要定时定量，一天不能吃太多，很容易造成宝宝积食。奶水多，孩子又不能多吃，真是愁坏了妈妈。妈妈们要是遇到宝宝吮吸次数不够，无法缓解胀痛的情况下，可以选择吸奶器来帮忙。选择吸奶器也是很有讲究的，妈妈们要选择适合自己乳头尺寸，能够更好贴合乳房的产品。这样用起来不仅更方便快捷，而且还能防止乳液回流，污染奶水。

饮食均衡

很多长辈看到妈妈们产后身体很虚弱，会给妈妈炖一些鱼汤，排骨汤之类的食物，来疗养身体。其实，产后涨奶的妈妈要在饮食上特别注意，少吃一些下奶的食物。鲫鱼。豆腐、莴笋等等这些容易下奶的食物都要忌口。饮食上可以少吃一点油腻的，多吃一点水果蔬菜，补充身体的维生素，可以在一定程度上缓解涨奶的疼痛感。

平躺按摩

在休息的时候，个人习惯不同，很多妈妈会侧身睡觉。侧身睡觉，不利于乳腺管的疏通，奶水过多很容易造成乳腺管的堵塞，妈妈的疼痛感会更加强烈。

这个时候，妈妈可以选择平躺，然后轻轻地按摩乳房，这样做可以疏通乳腺管，血液流通之后，妈妈的痛苦会减轻一些，如果在按摩的过程中，明显的感觉到有的地方有硬块，可以用力一点挤压有硬块的地方，排出残留的乳液。

穿哺乳内衣

产后妈妈身体因为激素的变化，胸部会比平常大很多，如果是穿普通带有钢圈的内衣，很容易压迫乳房，妈妈不仅会得乳腺炎，还会影响乳液的质量。妈妈出现涨奶的情况，建议选择穿着哺乳内衣，哺乳内衣罩杯的弹力很好，妈妈胸部不会有压迫的感觉。胸部放松了，可以防止乳腺堵塞、胸部出现硬块，能够很好的呵护妈妈的乳房。如果是穿普通带有钢圈的内衣，很容易压迫乳房，妈妈不仅会得乳腺炎，还会影响乳液的质量。

以上给宝妈们介绍的就是缓解产后涨奶的方法，妈妈们可以收藏起来，等到需要的时候再用，希望可以帮妈妈缓解涨奶的痛苦！

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