#青云计划# 今天我们说说运动功能里边的平衡功能训练，人体下肢再受伤之后，基本上会有休息、限制活动的过程，如果没有接受专业康复指导，制动时间过久，容易出现平衡功能障碍，也就是我们俗称得“站不稳”。受伤后跛行，时间久了出现异常步态。

我们长时间下肢没有负重，肌力丧失是一部分，更重要的是我们踝、膝、髋关节内都有某种软组织“感受器”，长时间不受力感受器功能丧失。甚至有些软组织损伤后直接破坏感受器，比如十字韧带断裂是膝关节常见的运动伤，十字韧带就认为是重要的本体感受器。这些失用和损伤后，本体感觉的缺失，很大程度上影响了平衡功能，降低运动表现，甚至是再次受伤的重要因素。

前十字交叉韧带ACL重建术示意图

当然，人体有强大的保护、自愈、再修复能力，而这本体感觉、平衡功能可以重新通过训练再获得，受伤后的专业系统训练很重要。

部分负重→完全全负重→静态站立平衡→静态闭目站立平衡→自动态平衡→他动态平衡→单脚站立平衡→不稳定平面单双脚站立平衡......具体的训练如下：

1、受伤后过有三天的超炎症急性期，如果损伤严重此期间尽量多休息，多了三天后，先从个体体重的20%开始负重，逐步加到100%负重；

利用电子秤练习部分负重

2、再从双脚站立平衡训练，到排除视觉代偿的闭目双脚站立训练；