一日三餐，餐餐不能少，这个暑假本意是想自己利用假期来减减肥的，结果等到开学，不但没有瘦，还胖了好几斤。回头想一想，天天在家给孩子们做饭，自己一个人吃可以凑和，给孩子吃饭却不能凑和，跟着吃吃喝喝，可不是得胖吗！

还好不止我一个人胖了，俩孩子一个暑假也没少长，身高体重都有所增加，开学见到老朋友，见面打招呼都说我家俩孩子长个了，一个假期里吃得好睡得好，除了写作业就是玩，确实有助于孩子长身高。正好来分享一份我家一日三餐的菜单，都是些家常菜，一家四口人的量，不多也不少，您看看是不是合理！也欢迎做家长的小伙伴们一起来分享一下平时的家常菜，多交流交流。

我家的早餐基本上也都是是我亲手制作的，每天早上大概六点到六点半之间起床，要有喝的，煮点粥，打点豆浆，尽量吃点有温度的食物，营养好消化。最近比较喜欢藜麦，所以经常会用藜麦搭配着一起煮粥，营养丰富好消收。

还要有*，以中式面食为主，馒头、包子、饺子、花卷都会换着来。这天早餐的煎饺，是用冷冻的生饺子直接上锅煎熟，焦焦脆脆，当早餐又快手又好吃。

鸡蛋是每天早上都会有的，要么煮，要么煎，要么炒，每天换一换，尽量让孩子每天早餐都吃一个鸡蛋。

另外再搭配一些蔬菜和水果，补充维生素。在我家，早餐一直都是比较受重视的，早餐吃得好，一天心情好。

午餐在很多人家里都是最为正式的一餐，经过了一上午的忙碌，中午时分，肚子已经咕咕叫了，下午还要半天的工作或学习，所以午餐一定要吃的丰盛一些。

我家的早餐肉食较少，如果想吃肉，就一定要放在午餐里，喜欢吃什么就做什么，多吃点也不要紧，因为还有一下午的时间可以消化。牛肉、虾都是孩子们长身体所需要的食材，中午的时候多做点，让孩子多吃点，有利于生长发育。当然，青菜也是必不可少的，所以两荤一素，搭配也不错。

【番茄土豆胡萝卜炖牛腩】

这道家常菜是我家两个孩子特别喜欢的一种，就是牛腩需要炖煮的时间久一点才适合孩子们吃，如果有高压锅的话倒是可以节省点时间。搭配上胡萝卜、土豆，又香糯又营养，番茄已经炖煮成汤，浸入到了食材之中，非常下饭。