是不是有很多小伙伴，第一次去健身房，看到那么多器械，却不知道怎们用，都是练哪个部位的？下面我就来介绍一下，练胸的器械有哪些，并教大家如何使用。

史密斯推胸，属于固定器械，适合初学者，根据平板的角度不同可以分为平板，上斜，下斜卧推 ，主要训练我们的胸大肌。双手的卧距要比肩略宽 肩胛骨收紧，当杠铃推起至两臂伸直时，但肘部不要锁死，停顿一秒，在下放。上推时呼气，下降时吸气。注意，不要把臀部和腰抬离凳子，握距要比肩略宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。

平板卧推，根据平板角度不同，分为平板，上斜，下斜卧推。属于自由重量卧推，在史密斯机练了一段时间，有了一定训练基础，就可以尝试平板卧推，有一定的难度。主要锻炼我们的胸大肌，双手卧距大约为肩宽1.5倍，肩部下沉，收紧肩胛骨、收腹挺胸成桥形状，臀部不要挺起，上推至肘关节微屈不要锁死。上推呼气，下落吸气，注意不要憋气。

蝴蝶机夹胸，锻炼胸部的中缝位置，坐在靠椅上，上背部和臀部贴住靠垫，双手打开时均匀吸气、挺胸，双肩竭力后展，双臂略弯即可，不要过分伸直。注意力完全集中于胸的中缝，合拢时停顿1秒，进行顶峰收缩。

龙门架夹胸，锻炼胸部下方位置，将两侧的健身绳索拉伸器调整至最髙位置，双手分别紧握一侧的拉力器把手。身体位于中间位置，双腿前后站立，其间距与肩同宽，双膝略微弯曲，双臂肘关节略微弯曲，挺胸，呼气，胸大肌收缩带动大臂，由上向下将把手拉引至小腹前方，停顿1秒，然后吸气，以胸大肌的张力控制着，慢慢还原至起始位。