但在实际生活中，我们很难做到觉知，因为情感脑的反应速度太快了，以至于还没到达理性脑的环节，情感脑已经支配我们做出了一系列动作。

那么如何提高自己的觉察能力呢？

1. 做瑜伽、冥想练习

觉察能力是需要训练的，瑜伽里有一个瑜伽自觉功，能够很好的帮助我们锻炼觉察能力，你可以在任何时候练习这种功法。

比如你起床的时候，就在心里对自己说：“我觉察到我正在起床。”当你正在看电视的时候，你就在心里对自己说：“我觉察到我正在看电视。”当你正在发脾气的时候，你就在心里对自己说：“我觉察到我正在发脾气。”

不要觉得这样做很傻，每天做这种练习，慢慢的你就能感知到自己的一切。当你陷入到某种情绪的时候，你会很快感知到：“我正陷入在某种情绪之中。”从而运用一些手段和方法把自己从情绪中拯救出来。

上面案例中的小玲，会因为彬彬让自己反复修改设计图开启愤怒地表达模式，用语言攻击对方。

而当她拥有觉察能力后，就能提前觉察到自己情绪的变化，然后停下来想一想：“之前彬彬一向对我态度很好，这次让我反复修改可能是客户那边提出了相应的需求，冲他发火并不能解决问题，是不是要好好沟通一下呢？”

当然彬彬也同样如此，如果他觉察到自己的情绪，也能够避免这场骂战。

除了瑜伽自觉功，冥想也可以达到同样的效果。我现在每天都会做15-30分钟的冥想。你可以找一个舒服的姿势盘坐在瑜伽垫上，如果没有瑜伽垫就在地毯或床上，把思想专注在当下的一呼一吸上。

这不仅能帮助我们提高觉察能力，还能提高保持专注的能力。

这是从最根本上提升觉察能力的方法。

2. 停几分钟，做出正确的判断

当我们能够觉察自己的情绪了，就可以在做出冲动的行为前让自己停下来。

在很多冲突面前，只要停下来你就赢了。因为你争取到了时间，让你的理性脑慢慢的接收到讯号，可以理智的安排一切。

停下来的方法是除了深呼吸什么也不说，什么也不做。你可以让自己暂时离开那个让你愤怒的场景，分散注意力，等到情绪平复后再回归。

3. 问自己问题。

停下来后，为了能够更好的解决问题，你就要对自己问问题了。分享一个ETA情绪脱困四问法。