计划制定正确，效率才能高！

撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

每天都会有大量的跑步小白跨入跑圈。他们抱着不同的目的，或是减肥，或是想要完成一场马拉松获得成就感而开始跑步。

但，如果跑步计划不正确，不全面，就难免会遇到瓶颈，甚至是伤病。那么，对于不同目标，不同阶段的跑者来说，如何来制定一个正确的跑步计划呢？

1995年，美国运动医学会提出了“FITTP”原则，用于指导人们增强体能，制定计划。今天，我们就围绕着这个原则来说说，该如何制定跑步计划。

一份完整的跑步计划，应该包含哪些方面？

制定任何的跑步计划，都应该包含五个维度，即FITTP。

F（Frequency）：指的是跑步的频次，即每周跑多少次。

I（Intensity）：指的是强度。这里的强度并不是指的是你的速度快还是慢，因为速度因人而异，强度更应该注重的是自己的体感。根据体能的好坏，同样的速度，对于跑者的感受是不一样的。

T（Time）：指的是时长，即每次跑步应该跑多长时间。减脂、健身和备战马拉松，不同的目标要求是不一样的。

下一个T（Type）：指的是类型。这就是除了跑步之外，你还要不要进行其他类型的运动。如果需要的话，其他方面的运动都应该包括什么。

P（Progression）：则是进度。不同情况、不同体能，你如何循序渐进的去安排自己的跑步。

一旦明确了这五个维度，我们就可以开始制定跑步计划。

减脂和初跑者该如何制定跑步计划？