“我家小孩整天就知道玩和吃，让他喝点水跟要他命一样!”
“谁说不是呢，我老公也不喜欢喝水，我每天都逼着他喝……”
对话的，是两个正在谈心的闺蜜，关于家人喝水的情况，忍不住地抱怨。相信很多朋友也遇见过，有一些人好像天生就不喜欢喝水，每次都要催促着才喝，好像全然不关心喝水少会给身体健康带来的隐患。尤其是孩子，更是要从小培养成定期喝水的好习惯。
这也是很多不爱喝水的朋友疑惑的：“我明明没感觉渴，少喝点水怎么了?”殊不知，日积月累地减少饮水量，身体负担也在不知不觉地增加着。
首先，喝水太少会增加肾脏的负担。肾脏是身体水利的“中转站”，它的代谢大部分依靠水液进行。如果饮水太少，肾脏代谢的效率自然也会受到影响，导致肾功能下降的问题出现。
喝水太少会导致炎症风险。炎症的形成原因之一，在于异常物质刺激，而人体代谢物就是刺激性物质之一，如果饮水太少，肾脏功能下降，大量代谢物在身体环境中游离，会增加炎症的风险。
衰老速度也会加快。俗话说得好“人是水做得”，细胞的生长和更替都离不开水，如果喝水太少，细胞萎缩速度加快，人体老化的速度也会更快。根据美国癌症协会的研究分析，每日喝水量少于2000ml的人群，血管年龄比正常人高1.2岁左右。总而言之，饮水过少，所带来的健康隐患不可忽视。
但是，我们话也不能说得太绝对，也不能因为喝水是正确的，就去无限制且无底线的喝水，要知道，喝水过多，也同样会给健康带来风险。
第一个后果：肾脏负担同样会加重
喝水少会让肾脏负担加重，喝水多也会?答案是肯定的，喝水少会导致肾脏功能负担变相加重;而饮水过多，相当于直接提高了肾脏的“工作量”。
就好比暴饮暴食一样，吃得多，肠胃负担自然也会加重。喝得多，肾脏自然也不会好受。
第二个后果：存在水中毒的可能性
喝水也会中毒?虽然临床上发生得比较少，但这样的情况的确存在。如果短时间内喝水过多，大量的水分进入细胞内，会导致细胞液内外失衡，从而导致大面积细胞坏死的情况出现，也就是所谓的“水中毒”。水中毒也被称为“稀释性低钠血症”，患者会出现呕吐，痉挛，急性肾炎，甚至昏迷休克的严重症状。虽然少见，但仍然不能忽视。
第三个后果：可能导致急性胃炎
和水中毒的原理类似，当水分进入肠胃后，如果摄入过多，会导致肠胃细胞出现水肿的现象，具体表现为肠胃扩张，属于急性肠胃炎症疾病。临床表现有腹痛，恶心，呕吐等，如果在大量饮水后感觉肠胃不适，同样需要提高警惕。
由此可见，喝多了不好，喝少了也不好，到底喝多少才是合适的，其实也是有标准的。
是的，每天喝多少水，其实要根据不同的人群来决定，就好比吃饭一样，一般人的饮食摄入量，和运动员的饮食摄入和营养种类是不同的。
喝水也是如此，根据《中国居民膳食指南》的说法，普通成年人建议每天饮水1200ml左右，加上日常饮食摄入的水分，能够满足一天的饮用水需求。
但如果是精力旺盛的孩子，亦或是在户外工作的人群，以及运动员，他们的身体水分消耗量大，每天饮水在2000ml到2900ml之间都是合适的。
另外，喝水的时间也有讲究，一天规定的饮水量，不建议一次性喝完，一次性摄入太多的水，身体来不及吸收的部分会直接随着尿液排出，反而会导致缺水的情况出现。每天在起床，饭后半小时，睡前等时间，饮水150到200ml，少量多次地饮用，才是更加合适且健康的选择。
另外需要注意的是，除了饮水，我国还存在传统的茶文化，平时用喝茶来代替喝水的朋友也不在少数，从健康的层面来看，用喝茶代替喝水可行吗?
以茶代水，在喝茶的同时也能够摄入水分，从补水的方面来说，自然是可以的。
但在喝茶的同时，也存在一定的注意事项，比如茶的浓度，喝茶的时间以及饮茶的人群等。
首先，最好不要喝浓茶代替水，茶叶比例越高，意味着水分比重越小，长期喝浓茶，可能仍然会陷入缺水的状态。
喝茶的时间：建议不要在晚上睡前喝茶，茶叶中的茶碱和咖啡因等，存在一定的提神作用。尤其是喜欢喝茶的老年朋友，更要把喝茶的时间控制好。
最后，饮茶人群也有宜忌。比如孕妇，存在肝肾代谢病史者，过敏人群，神经衰弱患者等，是不推荐饮茶的。
综上所述，喝水作为维持生命的主要行为，无论喝多，还是喝少，都对健康有害，大致把控饮水的量，才能更好地维持健康。以茶代水也同样如此，合理，适量，健康，才能真正给身体带来裨益。
参考资料：
[1]:《每天喝多少水最护肾?多喝水不如会喝水，正确喝水技巧送给你!》北京工业大学/知乎日报，2019-11-25
[2]:《喝茶可以代替喝水?以茶代水注意3点!》钱江晚报，2021-12-1
