首先应该明确的是这个问题确实很常见，很多颈肩经常酸痛的人都存在斜方肌紧张僵硬的问题，准确点来说是“上斜方肌”。为什么这么说呢？

我们应该清楚的是：斜方肌分上中下三束。各自的功能有相同也有不同之处，我们是从功能上去分析他们，才能从中找到问题所外。

因为人们生活习惯如长时间使用手机、电脑或伏案工作等因素，容易导致上斜方肌紧张，同时中下斜方肌弱化，并会循序恶化。

我们要做的就是打破这个平衡，上斜方肌的紧张感我们可以触摸到，可以适当做做按摩、热敷，但是单纯放松上斜方肌你会发现，问题容易反复，没过多久就又紧张酸痛了。

此时，我们还需要做打破此平衡的另一点：激活中下斜方肌。

具体方法如下：

①双手伸直支撑于床面（注意一定要伸直不然很快就累了），躯干放松紧挨床边，双腿与肩同宽，小腿垂直地面孜然放置；

②肩膀后背放松，在双上肢不动的情况下，使整个躯干下沉，此为放松阶段；

下沉放松状态

③肩胛内侧及下部发力，想象躯干垂直往上送，脊柱向上垂直向上升起；

上升

正面下沉放松状态

正面上升状态

④上升保持6秒，下沉6秒，如此反复6次

注意：此过程双下肢尽量放松，无需发力，腹部也需放松，如发生挺腹动作说明腹肌代偿明显。

如此如此坚持一段时间，你会有意外收获。

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