一盘白豆含有足够成年人一天所需的镁、钙和钾。您可以在汤中、作为配菜或沙拉中食用它们。

几乎每一种浆果都含有类黄酮，对血压有益。类黄酮可以降低高血压，所以不要害怕把它们当作零食吃。

几乎和蓝莓一样，但它对血管也有好处，因为它含有抗氧化剂。研究人员证明，经常吃红浆果可以降低高血压。

这可能令人惊讶，但马铃薯对降低高血压也有好处。我们已经讨论过镁和钾对保持血压平衡的重要性，而这种蔬菜恰好同时含有这两者。