揉腹，是很多中老年朋友们喜欢的一个小运动，我的小姨，今天53岁，前几年就开始做了，每天坚持做，不但促进排便，缓解便秘，而且睡眠质量大大提升了，真的是好处多多。
一、揉腹的方法可以晚上做，也可以早上做，晚上睡觉前，不要吃完饭就做，一定等睡觉前，消化的差不多了，平躺在床上，两只手掌一前一后，放在肚子上，围绕肚脐开始，慢慢揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，可慢慢扩大揉腹的范围，大概20-30分钟就可以，刚开始揉腹的时候一定要慢，身体也有个适应的过程，有的朋友比较着急，呼呼地揉了好几圈，手脖子很快就酸了，就想放弃了，其实手腕不需要抬太高，也不必用很大劲来揉肚子，慢慢来，可以从5分钟开始做起来，逐渐增长时间。
二、揉腹的好处1.促进排便
随着年龄的增大，基础代谢变慢了，肠胃蠕动也变慢了，很多中老年朋友们就出现排便不顺畅的现象，通过揉腹，促进肠道蠕动，有助于第二天顺利排便。
2.促进睡眠
对于有三高的中老年朋友们，可以平息肝火，使人心平气和，血脉疏通，起到促进快速入睡，提升睡眠质量的作用。
3.减腰腹部脂肪赘肉
人到中年以后，腰粗肚子大的情况很大，即使吃的少，也很容易脂肪堆积在小肚子那里，揉腹，促进腹部血液循环，另外，揉腹的过程一直摩擦肚子，促进腹部脂肪的燃烧，还是很有效果的。
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