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减肥的人需要保持自律，只有迈开腿、管住嘴，才能提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

虽然单纯的饮食管理，的确可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼的重要性也是不可忽略锻炼。

坚持运动锻炼，可以提升身体活动代谢，促进体脂率下降，还能加强免疫力，有效强身健体，打造一副年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭。

但是，大多数肥胖的人体能基础比较差，无法驾驭一些大强度训练，这个时候，你需要选择适合自己的运动内容，这样更容易坚持下来。

我们知道，跑步是公认的燃脂运动，但是很少人能够真正坚持下来，这主要是你选错了跑步方式。

怎么跑步更燃脂？跑步分为慢跑跟快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，不利于减肥，并不适合减肥新手进行锻炼，而慢跑才是可持续进行的有氧运动，可以有效燃脂，适合新手进行训练。

新手跑步减肥分为这几个阶段，让你更加高效燃脂，不容易中途放弃。

第一个阶段（一个月左右）：快走结合慢跑，每次坚持半小时后休息一会，再坚持半小时，累计半小时，可以逐渐提升心肺功能，逐渐提升运动能力，才能适应更大强度的训练。

第二个阶段（1-2个月左右）：匀速慢跑训练，当你觉得第一个阶段运动越来越适应的时候，我们可以提升训练难度，过渡到匀速慢跑，每次坚持20分钟，休息一会，再跑步20分钟，累计40分钟就可以了。

有时间有条件的人，还可以加入一些俯卧撑、弓步蹲之类的力量训练锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，避免肌肉的流失。

第三个阶段（1-2个月左右）：变速跑，这个阶段需要有一定的体能基础才能坚持下来。变速跑的方式为100米快跑、100米慢跑的交替循环训练，或者20秒快跑、30秒慢跑的交替训练，每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能锻炼肌肉，瘦下来后身材也不易发胖。

不过，很多人宁愿选择1小时慢跑，也不愿意进行20分钟的变速跑。因为变速跑的过程中可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，也会让你感受到氧气不够用的感觉。这个阶段能坚持下来的人，意味着你的身材已经越来越出色了。