生命在于运动,如果你想延年益寿,就应该坚持积极的运动。
体力劳动是否就是体育运动?有人认为天天劳动就不需要体育运动了,这是不对的。体力劳动对肌肉、内脏,神经等确有相当的益处,但多局限于某些组织和器官的活动,比如农民干活多弯腰动作,呼吸系统的运动少;建筑工人、纺织女工等站着干活,容易患腰腿痛、下肢静脉曲张或子宫变位等疾病。知识分子多坐着工作,引起痔疮发作,腹部脂肪储积。体育运动使全身肌肉关节活动,因而从事不同工作的人要进行针对性的体育运动,如农民要多做呼吸扩胸运动,学生和知识分子要做课间操、走路或跑步运动。
老年人体育运动要注意什么?运动前最好请医生进行体格检查,看有无重要疾病,并可得到医生的指导。如平常体质好,也可以自我检查,如连续下蹲10一20次,或原地来回慢跑15秒,看有无心悸、气促、胸闷等症状,如没有可开始练习。根据个人的体质和原先有无运动来选择运动的项目。要遵守循序渐进的规律,动作要由慢到快,由易到难,由简到繁,逐渐增加时间,每次运动要由静到动再由动到静,逐渐过渡。
运动一段时间后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲睡眠好,表明运动恰到好处;如运动时感到心悸,气促、疲劳、头昏、胸闷,食欲、睡眠不好,表明运动量过大,如运动时无发热感,脉搏增加少,表明运动量太小。要长期坚持体育运动,才能推迟衰老、延年益寿。注意选择适当的运动项目,要选择全身肌肉关节都能活动到的项目。动作要慢而有节奏,强度不宜过大,速度不宜过快。可选做体操,散步、慢跑,打乒乓球、羽毛球保健按摩、八段锦、太极拳、游泳和日光浴、气功等。
运动最好在树木葱郁的环境中,因为,花木吸收二氧化,放出氧气,此处空气清新宜人。饭后不宜立即运动,因饮食后血液过多集中在消化器官,以帮助消化,如立即运动,会使大部分血液调动到全身的肌肉和其他器官,引起消化器官血液不足而消化不良,且肌肉活动时交感神经兴奋,抑制消化器官的活动,更增加消化不良。为避免影响消化最好在饭后1一2小时才运动。
运动时要自由呼吸,不要憋气,因憋气时胸腔内的压力大,不利于血液回流到心脏。要闭口用鼻呼吸,空气经鼻吸入,鼻毛可阻挡灰尘,鼻腔粘膜能调节空气的温湿度。
老年人适合于进行哪些运动呢?
体操 经过研究认真制定的广播体操,可利用早晨、工间或课间活动时间来做。早操吸入新鲜空气,使名种器官特别是大脑,氧气充足,精神振作,有利于整天的工作。此外可针对从事各种劳动选择不同的体操,目的是使劳动中少活动的肌肉器官得到运动,在运动中特别紧张的肌肉器官得到休整。广播体操动作柔和简易,适合于老年人运动。
散步 散步是早晚锻炼身体的好方法。一般情绪轻松,神经系统功能安定,胸部挺起,双肩、手放松摆动,腹肌收缩,呼吸加深,膈肌上下运动加强,使肺活量增加。同时促进心脏血液循环,改善冠状动脉及肝肾等器官的血液循环。古往今来,有不少伟大学者以散步作为健身之道。伦敦附近的小山上曾布满了马克思散步的足迹;舒申斯克村的四季,常见到列宁在散步:朱德同志喜爱运动,直到晚年仍坚持每日步行三次,每次三公里:徐特立同志近90高龄,每天仍坚持500步的散步。这样锻炼他们的身体和意志,消除疲劳,恢复脑力,有更充沛的精力,进行革命事业。
慢跑 慢跑吸入的氧气量比静坐时多8倍,坚持慢跑的老人,其肺活量比一般老人大10一20%,可增加冠状动脉血流量,促进冠状动脉的侧枝循环,改善心肌营养,降低血中的胆固醇,增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白含量。但肥有明显心前区不适,心绞痛、冠状动脉硬化的老人,则不宜慢跑,以免引起急性心肌梗塞。至于中速跑和快跑只有少数心血管特别健康的老人,才能逐渐适应,一般老人不宜练习。
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