3、促进排便、缓解便秘

走路的时候，可以加大腰和胯部的扭动幅度，可以消耗更多的能量，有助于促进排便、改善便秘。

4、促进新陈代谢

适当进行中等强度的步行，可加大热量消耗，有助于促进新陈代谢，预防糖尿病、心脏病等病。

5、强化心脏

适当进行步行，可提高心率，促进血液循环，从而增强心脏功能。

日行万步其实是营销概念，年龄大了，尤其是超过60岁之后，如果勉强日行万步，膝盖可能真的“伤不起”！

那60岁以后的老年人走多少步才最合适呢？

《柳叶刀·公共卫生》上刊登了一项研究，该研究纳入了47471人（平均年龄为65岁）的数据进行分析，意在评估了队列人群每日步数与全因死亡率的关系。

最终发现：随着步数的增加，人群全因死亡率逐渐下降并稳定。而对于60岁及以上的成年人，每天最适合步数为6000-8000步，超出这个阈值，也不会带来额外的好处。

那老年人走路想要不伤膝，怎么走比较好？北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6点诀窍：

①改正“外八”，保持双侧脚尖朝向正前方；

②落地时，要向前亮出鞋底；

③走路时尽量迈大步，双臂甩开；

④后脚离地时，尽量保证蹬地有力；

⑤换双“好鞋”，如慢跑鞋，可缓冲走路时的地面反冲力，保护膝关节；

⑥经常进行勾脚抬腿练习，强健肌肉。

除此之外，老年人走路的时候，还要注意速度和步伐，不要走得太快，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，不然很容易损伤膝关节；至于步伐，以身高的45%~50%为佳。

总结：坚持适当步行，不仅能降血糖，还有多种好处，但是前提是要掌握正确的步行方法，以及坚持下去。



参考资料：

[1]《运动后血糖更高了？不奇怪！这些知识太重要了》.中国医学论坛报今日糖尿病 .2020-04-23

[2]《学会运动，能有效降糖！糖尿病不再只靠吃药打针！》.医学界内分泌频道. 2020-05-25

[3]《骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！》.健康时报. 2021-11-07

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