跟着小圈动一动

不能能够锻炼身体

还能预防骨质疏松

我们这就开始动起来

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任

【动作要领】

1.找一面墙或桌子、椅子都可以，用双手扶稳

2.双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地即可

3.身体稳定性增加后，还可以选择放下双手进行练习

【运动小贴士】

脚跟提起的时候身体笔直向上，注意不要前倾

【动作要领】

1.踏步时，脚抬得不比过高，感到舒适即可

2.骨盆保持在水平线上，不要有上下的起伏

3.膝盖不要内扣，尽量朝向前方，双腿平行向前

【运动小贴士】

踏步时，躯干摆动不要过大

【动作要领】

1.靠墙静蹲的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部都要贴着墙面

2.大腿和地面呈30度，慢慢下蹲

3.每天做3组，每组30秒，可以增强腿部力量，预防骨质疏松

【运动小贴士】

如果您觉得大腿和地面呈30度这个动作比较轻松，可以让大腿和地面呈90度下蹲

来源： CCTV生活圈