俗话说，人老腿先老，腿部是力量的源泉，同时也是损耗最快的部位，因为腿部需要支撑起整个身体，日积月累的磨损就会导致关节疾病的出现。随着年龄的增长，膝关节退化，特别是到了中年后，关节很容易出现各种问题，比如：膝关节疼痛、膝盖不灵活等都是膝关节退化的表现。

膝关节退化的情况容易发生在什么人身上？

在生活中不难发现，有些长期久坐办公室的中年人就开始行动不便了，但公园的大爷却健步如飞，甚至比年轻人更厉害。一个中年人走路困难，一个老大爷却健步如飞，为什么会出现这样的情况？首先我们要了解什么人群容易发生膝关节退化的情况！

1、体重基数过大的人

这一点其实不难理解，你的体重越大，对膝盖的压力就越大，而膝盖磨损也更厉害，所以就容易导致膝盖出现各种问题。体重过大的人走路都困难，更别说运动了，所以，胖子们往往都缺乏运动，从而进一步影响膝盖健康。

体重基数过大的人要让膝盖保持年轻的状态，那么就必须要减肥，坚持运动，才能达到强化膝盖的目的。

2、长期缺乏运动的人

无论男女，长期缺乏运动都会导致关节硬化、退化，从而引起关节各种问题。有很多人都有这样一种认知，运动会对膝盖造成磨损，所以干脆就不运动。其实这是错误的，长期缺乏运动对膝盖的损害更大。所以，为了缓解关节退化速度，坚持运动很有必要。

做什么运动才能有效强化关节，让关节保持年轻的状态呢？下面给大家带来4个动作，能有效强化关节！

动作1、靠墙静蹲

这个动作属于康复动作，能够有效增强膝盖的稳定性。当你觉得自己的膝盖发软、走路不稳或者是关节疼痛，这是因为骨关节附近的肌肉张力不平衡导致的，完全可以用靠墙静蹲这个动作来锻炼。也能提高腿部力量，让腿部变得更健康。

每天坚持做15-30分钟，就能强化膝盖。