- 从上一动作退出,进入哈巴狗式
- 大腿垂直地面,胸腔、下巴贴地
- 注意收紧核心、肋骨,腰椎延展
- 脖颈放松,停留5-8个呼吸
4、下犬式
- 从哈巴狗式退出,进入下犬式
- 坐骨向上推高,双腿交替屈膝
- 脚跟垫高,停留5-8个呼吸
5、脊柱绕动
- 简易坐准备,保持脊柱延展
- 双手放在膝盖上方,配合呼吸
- 脊柱顺时针、逆时针绕动20次
6、坐姿扭转
- 从简易坐进入,左腿屈膝外侧贴地
- 右腿屈膝跨过左腿外侧,脚掌踩地
- 吸气,脊柱延展,双手向上伸展
- 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
- 左手和右膝互推,停留5-8个呼吸
7、牛面式
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-26 17:24:47作者:YD166手机阅读>>
4、下犬式
5、脊柱绕动
6、坐姿扭转
7、牛面式
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