久坐一天，双腿酸！痛！肿！胀！

回家一量腿围又增2cm。

生气、无奈，想口吐芬芳~~

本来腿就粗，怎么坐着也粗腿？

这是因为久坐不动，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道堵塞，阻碍血液循环，促使新陈代谢变缓，让双腿肿胀，形成粗腿肥臀。

而且，坐的时间长了，血流减慢，大量静脉血淤积在小腿，也会导致小腿浮肿、麻木。

想要改善，提醒自己：

1、办公一小时，起身活动5-10分钟。

美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

提醒自己久坐后，活动一下，可以伸伸腿，活动下膝盖，做一些办公室能做的简单拉伸动作，比如蹦蹦脚尖、伸伸脚背，让僵紧的双腿舒缓一下。

2、坚持一些被忽视的小运动。

比如下班多走走，少坐电梯，公交、地铁上尽量站着，回家别一进门就直接切换躺尸模式，做点家务、小运动，有宠物的话可以带出去溜溜，也顺便溜溜自己。

3、在睡前做一些简单的拉伸动作，拉伸双腿线条，消除双腿肿胀。

比如下面这四步：

1、拉伸大腿前侧