锤式弯举

为什么呢？

因为我们知道，二头的一个功能就是小臂外旋，我们可以通过内旋小臂来减少二头的参与，这样一来，我们可以更好地刺激肱肌以及小臂上的肱桡肌，但是，我们要举得更高一些。

横向锤式弯举

研究表明：做锤式弯举时的速度对于肱肌的参与程度有影响，你做得越慢，肱肌的参与程度越高，刺激越强。

当然 ，你可以上大重量来做这个动作。但是要注意不要借力在那摇晃，不然对我们 的肱肌的刺激就减少了。

以上，就是在家，全面的二头肌哑铃训练动作，无论你的训练目的是什么，事实上，你都不需要因为只有哑铃，就牺牲你的训练效果，而是要把这些训练内容科学地加入到你的训练中。