而另一方面，如果没有TRX悬挂带的话，则仍旧采用传统方式，双手支撑于稍高的平台上进行练习。但同时，建议将该动作放在训练最后，或者与另1个强度较大的训练动作组成超级组——比如练习完1组卧推后，紧接着练习上斜式俯卧撑直至力竭。

最后注意练习上斜式俯卧撑时，身体从头至脚几乎呈一条直线，要避免臀部高抬或下榻的错误姿态。

日常训练应用

到此，所有9个针对强化下胸肌的动作就都介绍完了，接下来我们再向大家进一步来说说如何将这些动作安排到日常训练中去。

首先，建议大家在每次练胸时，都以平躺式卧推动作开始，不管是用杠铃还是哑铃。因为在刚开始阶段，身体肌肉状态最佳；且平躺式卧推是练胸的首选动作，对于胸肌的整体提升而言，起着非常关键的作用。

接着其余的7个训练动作，大家可以选择4-5个来练；而剩下没练的就安排在下一次练胸日。为了达到较为理想的提升、强化效果，尽量保持一周2次的练胸频率，而不是一次性把动作都练完。