虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的方法在实践中被人们总结出来。

这听上去有点反人类，毕竟练后的酸痛真的一言难尽。剧烈运动后的几天里，肌肉的损伤导致很多有害物质堆积在损伤的肌肉中，不利于肌肉的修复和再生。而轻微的抗阻运动可以帮助加速血液流动，让有害物质快速排除，肌肉可以更好地吸收营养，同时加速身体新陈代谢的速度。

△自重深蹲

你可以尝试一些多关节复合的轻微抗阻运动，如果是练腿后的下肢酸痛，你可以慢跑、或者做一些自重深蹲；如果是上肢酸痛，可以选择做几个俯卧撑；如果是全身酸痛，来一组慢速的波比跳也是不错的选择。

△波比跳

一开始会很困难，但相信我，这会比你什么都不动恢复得快很多。

如果轻微抗阻运动能配合轻微拉伸，肌肉酸痛的缓解效果会更好。比如在你进行轻微抗阻运动的前后进行轻微拉伸可以将更多的血液流入目标肌肉群，这种拉伸练习不仅可以提高恢复速度和对抗酸痛，还有助于提高关节灵活性，避免后续运动中受伤。

你可以选择静态拉伸，也可以选择动态拉伸，但拉伸的重点是：感受到肌肉紧绷或只有非常非常轻微拉扯的疼痛即可，千万不要以有疼痛感来作为拉伸到位的判断依据。

能花钱找一位专业按摩师帮你放松当然很好，但如果没钱，你就只能求自己。筋膜枪、筋膜球、泡沫轴、筋膜棍都是自我放松的好工具。